18 nad

[...] plecami - 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (32kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc hantelka: 4 serie robocze   Łydki    [...]

[...] i tyle. Raz że w kamizelce jakoś ciężko było, a dwa drążki mokre i śliskie, padał śnieg z deszczem. Pomyśle czy kontynuować te ćwiczenia w kamizelce czy skupić się teraz nad techniką bez ciężaru. W domu próby podciagnia łopatkowego jednorącz na kulkach - niestety nie wyszło, jedynie na drążku się udało. Trochę zmian rąk na nunczakach, ale [...]

[...] super, jest siła! C2. tu też się udało minimalnie dołożyć, choć w tej III serii ręce trzęsły się okropnie. D1. - D2. ok D3. zamiana na normalne brzuszki + cały czas miałam nadzieję, że do końca tego cyklu treningowego uda się zejść poniżej 5 minut. na tym ostatnim treningu najlepszy czas, było blisko ;-) po wytrzymce upadłam na podłogę i [...]

[...] każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x [...]

[...] się z rowerem i resztą gratów potrzebnych do strefy w tym: kask, buty, okulary, pakiet startowy itd. Czekaliśmy na niego dobre 30 minut. Dojechaliśmy do T2 po ponad godzinie jazdy. W strefie ruch, ludziska wstawiają rowerki. Odbieram czujnik czasu na kostkę, sprawdzają czy rower jest sprawny, zakładam kask na bańkę, robią mi zdjęcie [...]

[...] TRICEPS: Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9 Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 28 x 6 28 x 6 Francuz hantelką nad głową stojąc 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7 Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x Wyciąg górny na prostej x10, x8 + dropset BICEPS W oparciu o łokieć 15 kg x 8 [...]

[...] + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Podciąganie szeroko nachwytem 2. MC 3. Wiosło jednorącz 4. Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko nachwytem 5. Podciąganie drążka wyc. dolnego nad głowę 6. Unoszenie bokiem siedząc 7. Quadroset: -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego - nachwyt - przyciąganie rączki wyc. [...]

WYNIKI MĘŻCZYZN MISTRZOSTWA POLSKI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW WRPF - ZŁOTORYJA 05.11.2016 DO 56 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOŁT DAMIAN 2000 BYSTRZYCA KŁODZKA 54.6 0.9334 57.5 65.0 70.0 X 60.67100 65.0 [...]

[...] x 5 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9 15 x 9 18 x 9 21 x 9 24 x 6 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9 15 x 9 18 x 9 21 x 7 24 x 4 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9 15 x 9 16,5 x 9 18 x 6 19,5 x 2 7. Prostowanie [...]

[...] wczorajszy remis z NAC Breda sprawił, że drużyna ta traci do trzeciej pozycji pięć punktów. Gdyby AZ wczoraj u siebie wygrało... Piąte Heerenveen ma sześć punktów przewagi nad Rodą, ale tu też nic nie powinno się wydarzyć. Praktycznie wiadomo już, kto na pewno utrzyma się w tym sezonie w lidze. ADO Den Haag wygrało z Heerenveen i zwiększyło [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15/15/12/12   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie robocze   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 2 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    [...]

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...] x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 7 / 85kg x 7 / 50kg x 15 40kg x 10 / 60kg x 8 / [...]

[...] niezapowiadanego wypadu do Wrocławia na zakupy. Szukałem kurtki, ale nie znalazłem. Powtórzę wypad w czwartek, bo mam lekcje do 10:30 bodajże z powodu próbnych matur i mam nadzieję, że coś znajdę w końcu. Rozglądam się także za butami, ale z nimi zawsze mam problem, bynajmniej nie z powodu braku rozmiaru... Oczywiście rano zjadłem normalne [...]

[...] "na klate pare kilo wiecej podnosisz zapewne..." Na płaskiej sztangą brałbym w seriach znacznie więcej, ale powróciłem do niej po długiej 'absencji' i teraz muszę nadrabiać. NA KILKA TYGODNI WRZUC TO JAKO CW DOPOMPOWUJACE. WEZ 40KG I ZROB 3 SERIE PO 12 POWT TAK POWOLI ZEBYS KONAL Z BOLU... PO TYGODNIU DOKLADASZ 5 KG I TO SAMO. I T [...]

[...] chcę skończyć z przetrenowaniem po 2 tyg. Zapytam Mawashiego, jak go zobaczę online. greku_806: cieszę się bardzo. Tak z innej beczki. Jadł ktoś SP80 czekoladowe? Myślę nad zakupem właśnie tego smaku po zjedzeniu obecnie posiadanej wanilii, której pozostało już niewiele. Chciałbym najpierw dowiedzieć się jednak jak smakuje, tzn. najmilej [...]

realign: rzeczywiście to też jest opcja, ale musiałbym zobaczyć po ile jestem w stanie je dostać, bo to jedno z raczej droższych białek, choć bardzo dobre i warto się nad nim zastanowić, to fakt. Dzięki za sugestię. Po wczorajszym treningu mam zakwasy na dwugłowych ud i łydkach, co jest rzeczą raczej rzadko spotykaną, toteż bardzo się cieszę z [...]

[...] A tak w ogóle pamiętam Cię jeszcze z czasów Q3, forum ORG-a (do tej pory tam rezydujesz ). Jestem pełen uznania i nie jedna osoba powinna brać z Ciebie przykład, życzę dużo sukcesów, nie tylko w pracowaniu nad ciałkiem A tak w ogóle WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO ! :* (Święta są jakieś czy cuś ) Zmieniony przez - Lesane87 w dniu 2006-12-23 18:52:26

[...] zazwyczaj trenujesz w tym samym miejscu codziennie." powiedział. "Ale chcemy odpowiednio przygotować się do nowego sezonu i Pako zawsze bardzo ciężko pracuje nad naszym przygotowaniem przed sezonem." W piątek zmierzymy się z Auxerre mając nadzieję, że uda się kontynuować passę trzech zwycięstw w sparingach. We wczorajszym [...]